Sechs Tipps gegen Sodbrennen in der Schwangerschaft

In der Schwangerschaft wirst du von Sodbrennen geplagt? Ca. 70% aller Schwangeren werden davon geplagt, denn in der zweiten Hälfte der Schwangerschaft wird das Baby größer, der Bauch drückt alle Organe weiter nach oben, darunter auch den Magen. Der Druck auf den Magen ist dann so groß, dass Schließmuskel des Magens öfters Mageninhalt ausgibt. Ebenfalls sorgen Hormone dafür, dass die Muskulatur sich entspannt, und der Magen nicht gut verschlossen wird. Was du tun kannst, kannst du in diesen Tipps nachlesen: pregnant

  • In der linken Seitenlage liegen. Anatomisch wird so ein Knick im Magen genutzt, sodass der Magen verschlossen bleibt, der Inhalt besser verdaut und dein Baby obendrein noch besser mit Sauerstoff versorgt.
  • fette Speisen, Süßigkeiten, stark gewürztes Essen und auch zu große Portionen verweilen lange im Magen. Esse kleine Portionen und versuche die Süßigkeiten runter zu fahren.
  • ausreichend Flüssigkeit zu dir nehmen. Oftmals trinkt man zu wenig, das Sodbrennen wird verstärkt. Verzichte lieber auf Kaffee und Kohlensäure, dies könnte das Sodbrennen verschlimmern.
  • Kaugummi gefällig? Kaugummikauen regt den Speichelfluss an, der Speichel bekämpft die Säure im Magen und das Kaugummi selbst enthalt Stoffe, welche der Übersäuerung entgegen wirken.
  • Ingwer in jeglicher Form hilft gegen Entzündungen und Magenschmerzen - erstaunlicherweise auch gegen Sodbrennen. Egal ob roh, als Tee oder getrocknet.
  • vermeide säurehaltige Lebensmittel, z.B Salatdressing mit viel Essig oder Säfte  mit viel Säure.

Wenn dich das Sodbrennen sehr belastet, spreche auf jedenfall mit deiner Hebamme oder deinem Frauenarzt darüber. Akkupunktur oder auch alternative Medizin kann ebenfalls unterstützend eingesetzt werden. Alles Gute für dich,

deine Sarah

Walken mit Baby in der Tragehilfe - warum es euch Beiden gut tut!

Das Wetter ist herrlich und es lädt zu einem Spaziergang ein, gemeinsam mit deinem Baby kannst du zwischen einem Spaziergang oder einem aktiven Walken Gutes für euch tun und das Beste: Es macht auch noch ganz viel Spaß! 

Diese Vorteile genießt du mit deinem Baby in der Tragehilfe:

  • Walken ist besonders Gelenk- und Beckenbodenschonend, denn anders als beim Laufen, wirkt sich sanftes Walken positiv auf deinen Körper aus. Im Vergleich: Beim Laufen wirkt das Gewicht eines Ponys (450kg !) auf deinen Körper. Das kann für die körperlichen Strukturen nach einer Schwangerschaft problematisch für dich werden.Fitness mit Baby
  • Die Bewegung an der frischen Luft tut euch Beiden gut, baut Stress ab und entspannt - dein Baby wird vermutlich einfach schlafen. Auch bei schlechterem Wetter tust du aktiv etwas für euer Immunsystem.
  • Du wirst fit - dein Baby macht mit. Ganz ohne Babysitter hast du dein Baby einfach nah bei Dir, mit einer bequemen Tragehilfe oder Bindeweise hast du das Gewicht deines Babys optimal verteilt.
  • Durch das Tragen hast du beide Hände frei. Optimal um aus einem Walk ein Ganzkörpertraining zu machen: Nehme deine Arme und Hände mit, dein Herz-Kreislauf-System kommt noch mehr in Schwung und ganz nebenbei werden Verspannungen in deinem Nacken durch die Schulterarbeit gelöst.
  • Walken geht bei jedem Trainingslevel, egal ob als sanften Einstieg in den Sport, oder als aktive Sportlerin. Kleine Stops mit Übungen für deine tiefliegende Muskulatur machen euren Walk zu einem kleinen Workout.
  • Teures Outfit unnötig - du benötigst nur bequeme Sportschuhe und bequeme Kleidung, Tragecover für kühleres Wetter o.ä verleiht dir deine Trainerin sicher gerne.
  • Dein Baby genießt deine Nähe, wie immer beim getragen werden.
  • Das steigende Gewicht deines Babys steigert dein kleines Training immer weiter - netter weiterer Nebeneffekt eines kleinen Traglings.

Mit einer Freundin macht es gleich doppelt Spaß, ihr habt Zeit für euch, könnt euch über eure Sorgen oder Ängste austauschen, oder über tolle positive Dinge in eurem neuen Leben als Mama. Denn unter Gleichgesinnten wird der Alltagswahnsinn gleich wieder einfacher. Auch gemeinsam in einem der tollen Outdoorkursen der Familienwiege hast du diese Möglichkeit, du erfährst ein professionelles Training, welches dich sicher und effektiv fit macht.

Was gibt es zu beachten?

  • Benutze eine für euch geeignete Trageweise!
  • Der Rücken und Nacken deines Babys ist gut gestützt und unterstützt.
  • Dein Baby auf dem Rücken zu tragen bringt dir mehr Bewegungsfreiheit, eine noch bessere Gewichtsverteilung und Entlastung deines Beckenbodens
  • Gucke nach deinem Baby. Tragen beim Sport ist auch für dein Baby anstrengend.
  • Sprünge, starke Erschütterungen sollten jederzeit vermieden werden.
  • Geeignete Kleidung, eventuelle Tragecover für schlechteres Wetter schützen dein Baby

Hast du Lust aufs Walken bekommen? Dann probiere es doch einfach mal aus. Gemeinsam mit Gleichgesinnten unter professioneller Anleitung, z.B beim Wiegenworkout. Ich freue mich auf euch!

Du bist dir wegen deiner Trageweise unsicher? Vereinbare gerne einen Termin mit mir zur Trageberatung. Als zertifizierte Trageberaterin und prä- und postpartale Fitnesstrainerin stehe ich dir professionell und fachlich gerne zur Seite.

 

Schwanger im Sommer - 5 Tipps um die Wärme zu überstehen

Schwangere haben es im Sommer, insbesondere bei Hitze nicht leicht. Der Körper wird durch das warme Wetter stärker beansprucht, das Herz und der Kreislauf haben eine höhere Belastung als bei kühlem Wetter. Hier kommen daher fünf Tipps, was Schwangere im Sommer tun können, um sich auch in der Hitze wohl zu fühlen und fit zu bleiben.

1. Generell viel trinken, mindestens 2L, besser 3L Wasser, ungesüßten Tee oder Fruchtschorlen. Kleiner Tipp: Einfach ein paar Spritzer Zitronensaft ins Wasser geben, das ist besonders erfrischend. Auch wenn man bei großer Sommerhitze nach jeder Art der Abkühlung sucht, vermeide zu kalte Getränke. Die verleiten den Körper leider dazu, noch mehr zu schwitzen. Greife lieber zu saftigem Obst wie zum Beispiel Melonen, die helfen auch dabei, den Körper mit Flüssigkeit zu versorgen.

2. Nicht an Salz sparen. Gegensätzlich zur immer noch vorherrschenden Meinung ist es nicht richtig an Salz zu sparen. Wenn dem Körper Salz entzogen wird, so bindet er das vorhandene Wasser noch stärker in das Gewebe ein. Deshalb sollte man besser zusätzlich salzen. In Form einer Tasse Instantgemüsebrühe am Tag, oder z.B. ein Glas Mineralwasser mit einer Prise Salz vermischen und immer mal einen Schluck auf den Tag verteilt trinken.

3. Esse reichlich Obst und Salat. Im Sommer gibt es sogar zahlreiche Obst- und Gemüsesorten, die wirklich frisch sind!Schwangerschaft und Hitze

4. Müde und angeschwollene Beine kannst Du mit kühlem Wasser abduschen oder mit kaltem Pfefferminztee massieren. Achte dabei darauf die Beine von unten nach oben abzuduschen und nicht umgekehrt. Um Wasser in den Beinen vorzubeugen hilft nur regelmäßige Bewegung. Nutze also die kühleren Morgen- und Abendstunden für einen kleinen Spaziergang. Tagsüber die Beine am besten regelmäßig hochlegen, leichte Fußgymnastik unterstützt außerdem die Venenpumpe in den Beinen.

5. nach dem abduschen: einölen, z.B. mit Rosmarinöl oder Zitronenöl. Diese Öle erfrischen die Beine zusätzlich. Bewegungsrichtung beim Einölen ebenfalls von unten nach oben.

Das Gute an einer Sommerschwangerschaft ist auf jeden Fall, die Auswahl des Schuhwerkes: Flip-Flops, Sandalen, oder auch Ballerinas lassen sich ohne Hilfe und sogar ohne Bücken ganz bequem anziehen und auch mit geschwollenen Füßen sind sie noch bequem. Wassereinlagerungen entstehen dadurch, dass die Gebärmutter auf die großen Beckenvenen drückt, sowie durch hormonelle Umstellungen. Wärme begünstigt die Einlagerungen. Ob du Ödeme hast, kannst du feststellen indem du mit dem Finger die Haut über dem Schienbein etwas eindrückst. Wenn du dann über die Stelle fasst, bleibt einige Zeit eine Delle bestehen. Du solltest dann die Füße häufiger hochlegen. Dadurch und auch nach der Nachtruhe sollten die Ödeme deutlich zurück gehen. Wenn nicht und wenn die Ödeme noch an vielen anderen Stellen auftreten oder sogar die Hände ganz taub werden, solltest du mit deiner Hebamme oder deinem Frauenarzt darüber sprechen.

Die fehlt Bewegung und du möchtest gemeinsam in einer Truppe Gleichgesinnter fit bleiben? Prima, dann ist der Kurs Schwanger in Balance etwas für dich: unverbindlich kannst du jederzeit eine Probestunde absolvieren.

 

Eltern werden - Paar bleiben

Die Zeit in der Schwangerschaft ist eine sehr innige Zeit mit dem Partner, doch wenn das Baby da ist, kann es schwierig werden. Das Baby fordert 24h am Tag volle Aufmerksamkeit, dies rückt viele Dinge wie z.B Schlaf, Gespräche mit dem Partner, gemeinsame Aktivitäten sowie Sex ganz in den Hintergrund. Das Streitpotenzial wird immer größer und viele Paare Trennen sich bereits im ersten Lebensjahr des Babys, da sie diesen Druck nicht gewachsen sind.

Ihr seid mit dem Problem jedoch nicht alleine: Jedes Elternpaar kämpft hier und wissen oft nicht mehr weiter. Was kann helfen?Eltern werden - Paar bleiben

Der Psychologe John Gottmann fand heraus, dass die Pflege der Zuneigung, Bewunderung und Wertschätzung zueinander DER Grundstein für eine stabile und befriedigende Beziehung ist. Es fehlt im Alltag oftmals an Lob und Anerkennung des Partners, denn zu dem Stress mit Baby kommt der Stress auf der Arbeitsstelle oft hinzu. Komplimente im Alltag, Annerkennung und Nennung der geschafften Leistung helfen hier ganz viel, mit Sätzen wie z.B "Oh, da ist mein Lieblingskäse, den ich so gerne esse, vielen Dank, das du daran gedacht hast!", oder sogar "Danke, dass du mir gezeigt hast, wie ich unser Baby tragen kann, es macht total viel Spaß und zeigt mir, das auch ich mein Baby beruhigen kann!" zeigt man seinem Partner sehr wertschätzend, wieviele alltägliche Dinge nebenbei erledigt werden. Auch beim Stillen kann der Vater Unterstützung geben: Die Rolle des Vaters. Fällt dem Paar dies Schwer, so kann diese Übung helfen:

Übung

Schafft euch als Paar etwas Zeit in einer angenehmen Atmosphäre, nehmt je drei Blätter und einen Stift und schreibt auf:

"Was schätze, liebe, mag ich an dir als..:"

* Mann/Frau

* Partner/Partnerin

* Vater/Mutter

Lest euch die Ergebnisse vor, es gibt keine belanglosen Dinge, es ist alles wichtig!

Was könnt ihr tun, um gemeinsame Zeit zu haben?

  • Babysitter engagieren
  • befreundetes Paar fragen, ob ihr gegenseitig immer zwei Kinder hütet
  • Abende zuhause Planen (z.B einen Spieleabend

Für euch als Entlastung nach der Geburt noch 9 Dinge, die euch unterstützen:

  • Der Besuch stellt Essen, hilft aufräumen oder kocht
  • statt Babykleidung lieber Gutscheine für Hausarbeiten, Gartenarbeit oder Babysitting schenken lassen
  • Daten vom Baby direkt als WhatsApp-Status, auf den AB oder sonst wo hinterlassen
  • Papa trägt das Baby in Tuch oder Tragehilfe, die Partnerin hat Zeit für sich
  • 1-2 weitere Personen mit dem Baby vertraut machen, als Entlastung der Mutter, wenn der Vater wieder arbeitet
  • Zeiten absprechen und auch einhalten, spart Stress und Streit
  • gemeinsame Arbeitspläne für den Haushalt erstellen
  • Putzhilfe / Haushaltshilfe engagieren
  • Essen auf vorrat kaufen

Ich wünsche euch einen schönen, entspannten Start als Familie.

Frühlingsrezepte für die Familie

Der Frühling bringt tolle Gemüse und Kräuter mit sich, hier findet ihr ein Paar Rezepte zum nachkochen:

Kohlrabi-Käse-Suppe

1 Kohlrabi

2 Kartoffeln

2 Frühlingszwiebeln

1/2 Bund Schnittlauch

100gr geraspelter Käse (eurer Wahl)

500ml Wasser

Butter

Salz, Pfeffer, Muskatnuss zum abschmecken

Kohlrabi und Kartoffeln schälen und würfeln, Frühlingszwiebeln in Ringe schneiden in etwas Butter anschwitzen und mit Wasser ablöschen. Schnittlauch in Röllchen schneiden und die Hälfte nach der Hälfte der Garzeit hinzufügen. Nach 15 Minuten alles mit dem Käse pürieren, mit Gewürzen abschmecken. Dazu passt z.B Brot

Frikadellen, Kräuterstampf und RahmgemüseBreifrei Rezepte

Frikadellen

400 gr gemischtes Hack

1 Ei

1 altbackenes Brötchen

etwas Senf, Petersilie

Das Brötchen in Wasser einweichen, danach das Wasser ausdrücken. Zusammen mit dem Hack, Ei und etwas Senf sowie gehackter Petersilie mischen. Öl in einer Pfanne heiß werden lassen und die Frikadellen auf jeder Seite ca 5 Minuten braten.

Kräuterstampf

400gr Kartoffeln

etwas Butter und Milch

Kerbel und Petersilie

Kartoffeln schälen und würfeln, in Wasser gar kochen. Wasser abgießen, etwas Butter und Milch hinzufügen und mit dem Kartoffelstampfer zerdrücken. Die Kräuter fein hacken und untergeben.

Rahmgemüse

2 Möhren

1 Kohlrabi

300gr grüner Spargel

etwas Mehl, Butter

1 Becher Sahne

Salz, Pfeffer, Muskatnuss nach Geschmack

Möhren, Kohlrabi und Spargel schälen, Möhren und Spargel in Spalten schneiden, Kohlrabi würfeln. Butter in einem Topf erwärmen, das Gemüse darin anschwitzen, mit etwas Mehl bestäuben und mit der Sahne ablöschen. Den Sahnebecher erneut mit Wasser füllen und dazu geben. Gemüse gar werden lassen und mit Gewürzen nach Geschmack abschmecken.

Salz und Pfeffer bei allen Gerichten auch nachträglich möglich.

Ebenfalls lecker und zum Frühling passend: Bärlauchpesto und neue Kartoffeln zusammen mit Gurkensalat genießen. Für das Bärlauchpesto Bärlauch, Öl, Parmesan und Pinienkerne mit dem Pürierstab zerkleinern und über die neuen Kartoffeln geben.

Guten Appetit!

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Die Familienwiege besteht aus einem Team von Physioterapeuten, Hebammen und zertifizierten Kursleitern, die dich stets auf höchstem Niveau unterstützen.

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Neuigkeiten

  • 02.03.2019

    Am 15. April bietet Sabrina Nieland in der Praxis der Familienwiege ein Beckenboden Check-Up an....

  • 11.11.2018

    Toll! Schwanger in Balance wird ab Januar im Bethesda Krankenhaus in Bergedorf angeboten!

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