Herzlich willkommen zur zweiten Kursstunde deines Rückbildungskurses!
In dieser Einheit vertiefst du dein Verständnis für das Zusammenspiel von Atmung und Beckenboden – eine wichtige Grundlage für ein effektives und nachhaltiges Rückbildungstraining. Du lernst, wie du deine Atmung gezielt einsetzen kannst, um deinen Beckenboden bewusst zu aktivieren, aber auch zu entspannen. Dieses Wissen begleitet dich durch alle weiteren Kursstunden und unterstützt dich dabei, deinen Körper nach Schwangerschaft und Geburt sicher und achtsam zu stärken.
📖 Theorie – Beckenboden & Atmung verstehen
In diesem Video erfährst du:
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warum Zwerchfell und Beckenboden als Team zusammenarbeiten.
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was bei der Ein- und Ausatmung in deinem Körper geschieht.
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weshalb das Anspannen des Beckenbodens während der Ausatmung häufig leichter fällt.
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wie du deinen Beckenboden sowohl bewusst aktivieren als auch gezielt entspannen kannst.
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welche Atemtechniken deine Kräftigung, Entspannung und Körperwahrnehmung unterstützen.
👉 Hier geht's zum Theorie-Video:
Basis-Teil
🤍 Warm-up
Bereite deinen Körper mit sanften Mobilisationsübungen optimal auf das Training vor. Du aktivierst deinen Kreislauf, lockerst verspannte Bereiche und bereitest Muskeln sowie Gelenke auf die bevorstehenden Übungen vor.
Das Warm-up hilft dir dabei, wieder mehr Vertrauen in deinen Körper zu entwickeln und Bewegung achtsam in deinen Alltag zu integrieren.
👉 Hier geht's zum Warm-up:
WarmUp
💪 Strength & Flex
Jetzt setzt du das Gelernte direkt in die Praxis um. Während der Kräftigungs- und Beweglichkeitsübungen verbindest du deine Atmung bewusst mit der Aktivierung deines Beckenbodens.
So trainierst du nicht nur deine Muskulatur, sondern verbesserst auch deine Körperwahrnehmung und legst die Grundlage für eine stabile Körpermitte im Alltag.
Achte während der Übungen auf eine ruhige Atmung, arbeite in deinem eigenen Tempo und gönne dir jederzeit Pausen, wenn dein Körper sie braucht.
👉 Hier geht's zum Strength-&-Flex-Video:
Kräftigung
🌿 Stretch & Relax
Zum Abschluss dieser Kursstunde schenkst du deinem Körper Zeit zur Regeneration. Mit sanften Dehnübungen mobilisierst du den gesamten Körper, förderst deine Beweglichkeit und lässt Anspannung bewusst los.
Die Stretch-&-Relax-Einheit bleibt in jeder Kursstunde gleich aufgebaut. Durch die wiederkehrende Reihenfolge wirst du die Übungen schnell verinnerlichen und kannst dich ganz auf deine Atmung, deine Entspannung und dein Körpergefühl konzentrieren.
👉 Hier geht's zum Stretch-&-Relax-Video:
Stretch&Release
Viel Freude bei Kursstunde 2!
Nimm dir bewusst Zeit für dich und deinen Körper. Jede Einheit bringt dich Schritt für Schritt zurück zu mehr Stabilität, Kraft und Vertrauen in deine Körpermitte.
Du musst nichts perfekt machen – regelmäßiges, achtsames Üben ist der Schlüssel zu einer erfolgreichen Rückbildung. 🤍