Herzlich willkommen zur dritten Kursstunde deines Rückbildungskurses!
Nachdem du in der letzten Einheit das Zusammenspiel von Atmung und Beckenboden kennengelernt hast, geht es heute darum, deinen Beckenboden noch bewusster wahrzunehmen und seine wichtige Funktion im Alltag zu verstehen. Du lernst, wie dein Beckenboden deine Organe trägt und hebt, warum deine Körperhaltung dabei eine entscheidende Rolle spielt und wie du ihn in belastenden Alltagssituationen gezielt schützen kannst.
Dieses Wissen hilft dir dabei, deinen Beckenboden nicht nur während des Trainings, sondern auch im täglichen Leben bewusst einzusetzen und langfristig zu stärken.
📖 Theorie – Die Grundlagen eines gesunden Beckenbodens
In diesem Video lernst du:
- wie Druck auf den Beckenboden entsteht und wie du ihn bewusst wahrnehmen kannst.
- welchen Einfluss deine Körperhaltung auf deinen Beckenboden hat.
- wie du deinen Beckenboden vor Belastungen gezielt aktivierst.
- welche wichtige Funktion der Beckenboden beim Tragen und Heben übernimmt.
- praktische Alltagstipps für Situationen wie Husten, Niesen, Heben oder andere körperliche Belastungen.
Das Ziel dieser Einheit
- Deinen Beckenboden bewusster wahrnehmen.
- Belastende Alltagssituationen erkennen.
- Die Schutzfunktion des Beckenbodens verstehen.
- Erste Strategien zur Entlastung und zum Schutz im Alltag anwenden.
👉 Hier geht's zum Theorie-Video:
Basis-Teil
🤍 Warm-up
Bereite deinen Körper mit sanften Mobilisationsübungen optimal auf das Training vor. Du aktivierst deinen Kreislauf, lockerst verspannte Bereiche und bereitest Muskeln sowie Gelenke auf die bevorstehenden Übungen vor.
Das Warm-up hilft dir dabei, wieder mehr Vertrauen in deinen Körper zu entwickeln und Bewegung achtsam in deinen Alltag zu integrieren.
👉 Hier geht's zum Warm-up:
WarmUp
💪 Strength & Flex
Jetzt setzt du das Gelernte direkt in die Praxis um. Während der Kräftigungs- und Beweglichkeitsübungen verbindest du deine Atmung bewusst mit der Aktivierung deines Beckenbodens.
So trainierst du nicht nur deine Muskulatur, sondern verbesserst auch deine Körperwahrnehmung und legst die Grundlage für eine stabile Körpermitte im Alltag.
Achte während der Übungen auf eine ruhige Atmung, arbeite in deinem eigenen Tempo und gönne dir jederzeit Pausen, wenn dein Körper sie braucht.
👉 Hier geht's zum Strength-&-Flex-Video:
Kräftigungsteil
🌿 Stretch & Relax
Zum Abschluss dieser Kursstunde schenkst du deinem Körper Zeit zur Regeneration. Mit sanften Dehnübungen mobilisierst du den gesamten Körper, förderst deine Beweglichkeit und lässt Anspannung bewusst los.
Die Stretch-&-Relax-Einheit bleibt in jeder Kursstunde gleich aufgebaut. Durch die wiederkehrende Reihenfolge wirst du die Übungen schnell verinnerlichen und kannst dich ganz auf deine Atmung, deine Entspannung und dein Körpergefühl konzentrieren.
👉 Hier geht's zum Stretch-&-Relax-Video:
Stretch&Release
Viel Freude bei Kursstunde 3!
Nimm dir bewusst Zeit für dich und deinen Körper. Jede Einheit bringt dich Schritt für Schritt zurück zu mehr Stabilität, Kraft und Vertrauen in deine Körpermitte.
Du musst nichts perfekt machen – regelmäßiges, achtsames Üben ist der Schlüssel zu einer erfolgreichen Rückbildung. 🤍